寝る前にぴったりな自律神経を整えて深い眠りをもたらすヨガをご紹介します。 背骨・骨盤周りにアプローチし、自律神経のバランスを整えます。特に深い睡眠をもたらす副交感神経の働きを高めていきます。また、日中は外側に向いている意識を呼吸を通じて自分の内側に向けていく時間にしていきます。
【この動画の目次と解説】
0:00 オープニングトーク
1:02 ①肩・手のぎゅっぱ
体の緊張を作りぱっと緩めることで、血液を巡らせて体全体を緩めます。
1:43 ②頭首マッサージ
自律神経を整える頭頂のツボ「百会」を整えます。また、緊張していると頭痛や肩こりにつながる首周りをほぐしていきます。
3:32 ③キャット＆カウポーズ
背骨を大きくやさしく動かして、背骨の周りを通る自律神経を整えていきます。
5:09 ④針の糸通しポーズ
背骨をやさしくツイストし、深い呼吸を促します。
7:29 ⑤股関節回し＆腿トントン
骨盤・股関節を動かし緩めることで、副交感神経の働きを高めていきましょう。
9:27 ⑥片足重ね前屈
股関節をやさしく閉じる動きと内臓を緩めることで、体の内側からマッサージします。また、自分の内側に意識を向けていきましょう。
13:48 ⑦やさしい魚のポーズ
胸をやさしく開き、深い呼吸と睡眠をもたらします。
15:20 ⑧ガス抜きのポーズ
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